Biotin cần thiết cho cơ thể sản xuất keratin, một loại protein trong da, tóc và móng, có thể bổ sung bằng ăn gan động vật, trứng, thịt rau, hải sản. Thông thường, cơ thể không dự trữ biotin. Do đó, cần bổ sung thường xuyên để duy trì mức độ ổn định. Dưới đây là một số thực phẩm giàu biotin có thể được thêm vào chế độ ăn uống để ngăn ngừa rụng tóc và giúp móng chắc khỏe:

Gan động vật

Gan động vật là nguồn cung cấp biotin dồi dào. Một phần gan bò nấu chín khoảng 85 g chứa khoảng 31 microgram (mcg) biotin. Thận và các loại nội tạng khác cũng là những nguồn cung cấp tuyệt vời.

Rau bina

Rau bina chứa nhiều biotin và các nguyên tố quan trọng khác. Bạn có thể tăng lượng biotin và cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách thêm rau bina vào chế độ ăn uống như một món ăn phụ, trong sinh tố hoặc trong món salad.

Hạt

Các loại hạt như lạc, óc chó, hạnh nhân, hạt chia và hạt hướng dương... rất giàu biotin. Những thực phẩm này cũng cung cấp protein, vitamin E và chất béo lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi của da và nuôi dưỡng da đầu.

Thịt và hải sản

Thịt nạc và hải sản được coi là một trong những nguồn cung cấp protein và biotin tốt nhất. Thịt bò, gà tây, lợn và thịt đỏ cũng có đủ lượng biotin. Cá mòi và cá hồi là lựa chọn cho những ai đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung biotin ít béo.

Khoai lang

Ngoài việc ngon và dễ chế biến, khoai lang còn là một nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Chúng chứa nhiều beta - carotene, chất mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe làn da.

Trứng

Một trong những thực phẩm dễ bổ sung nhất vào chế độ ăn uống của bạn là trứng, chứa khoảng 10 mcg biotin. Để có một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng hơn, hãy thêm trứng luộc và trứng tráng.